Kettlebell

Litinový, nebo pogumovaný kettlebell?

Litinový kettlebell je nejodolnější a nejlevnější za jednotku hmotnosti, hlučně ale narazí při dopadu na tvrdou podlahu a časem koroduje bez povrchové úpravy. Pogumovaný nebo vinylový povrch tlumí náraz a chrání podlahu, přidává ale k výsledné hmotnosti a je dražší.

Jaká hmotnost je pro začátek vhodná?

Začátečníci často podceňují techniku a přeceňují váhu — swing s kettlebellem využívá hlavně boky a hýždě, ne paže, takže zvládnete víc kilogramů, než by naznačovala síla rukou. Přesto je lepší začít níž a techniku si nejdřív osvojit, než postupně přidávat.

Na co si dát pozor

Rukojeť by měla mít dost prostoru na uchopení oběma rukama najednou u cviků jako turecké vstávání, u levných kopií bývá příliš úzká. Švy na litinovém odlitku kontrolujte na ostré hrany, které při dynamickém cvičení odírají předloktí.

Časté otázky

Jaký je rozdíl mezi litinovým a vinylovým kettlebellem?

Litinový je odolnější a levnější za jednotku hmotnosti, ale hlučně narazí při odložení na tvrdou podlahu. Vinylový nebo pogumovaný povrch tlumí náraz a chrání podlahu i nábytek, za cenu vyšší ceny a o něco větších rozměrů při stejné hmotnosti.

Jakou hmotnost kettlebellu zvolit na začátek?

Nižší, než by odpovídalo síle paží — swing a podobné dynamické cviky pohání hlavně boky a hýždě, ne ruce. I tak je lepší začít s lehčí váhou, techniku si nejdřív osvojit a hmotnost přidávat postupně, ne hned sáhnout po nejtěžším kusu.

Na jaké cviky se kettlebell nejvíc používá?

Nejznámější je swing — houpavý pohyb z podřepu do vzpřímeného postoje se zapojením boků. Dál se s ním cvičí turecké vstávání, dřepy s přítěží u hrudi nebo přenášení na výdrž, které zapojuje stabilizační svaly trupu.

Musí mít kettlebell speciální tvar rukojeti?

Rukojeť by měla být dost široká na uchopení oběma rukama najednou u cviků jako turecké vstávání, u levnějších kopií bývá příliš úzká. Hladké, dobře opracované hrany bez otřepů chrání předloktí při dynamických cvicích, kdy kettlebell přechází kolem zápěstí.