Cvičební tréninkový plán je pro každého dost individuální. Hlavními body od kterých se odvíjí je cíl, kterého chcete dosáhnout
Cvičební tréninkový plán je pro každého dost individuální. Hlavními body od kterých se odvíjí je cíl, kterého chcete dosáhnout např. vylepší si bench, přibrat kvalitní hmotu, zaměřit na slabinu třeba spodní záda atd. Dalším je zkušenost, rychlost regenerace a časové možnost sportovce, protože každý není schopen trávit několikrat v týdnu 2 hodiny v posilovně.
Na internetu můžete najít širokou škálu tréninkových plánů od profi kulturistů a silových power lifterů až po začátečnické plány. Není dobré se upínat striktně přesně na jeden trénink, protože každý má jiné tělo a na každého funguje něco jiného. Někdo potřebuje cvičit dřepy 2x týdně, někdo jednou, jiný zase potřebuje jet víc sérii po malém počtu opakování a někdo naopak. Proto se napřed přes sestavování tréninku zamyslete, co na Vás nejvíce působí.
Přidávám svůj trénink, který se sparingem cvičíme. Náš tréninkový plán je takový patvar silovo-objemového tréningu, kdy jeden týden je spíše silový a druhý spíše objemový. Můžete si vzít třeba příklad nebo inspiraci. Postupem času každý musí najít svoji cestu, která mu nejvíce vyhovuje a při které se nejvíc zlepšuje.
| 1.DEN | |
| Dřep | 10x3 |
| Přítahy v předklonu | 4x12 |
| Shyby | 4x10 |
| Dolní kladka(veslo) | 3x12 |
| Biceps | 4x10,8,6,12 |
| Břicho |
| 3.DEN | |
| Bench | 10x3 |
| Předkopky zakopky | 4x10-12 |
| Bradla | 4x10-12 |
| Rozpažky ve stoje | 4x10-12 |
| Francouzské tlaky | 3x12 |
| Břicho |
| 5.DEN | |
| Mrtvý tah | 10x3 |
| Tlaky v.č. v sedě | 5x10 |
| Tlaky jednoručky v leže | 4x12 |
| Břicho |
2.,4.,6. a 7. den volno
| A prsa, biceps, triceps | |
| Jednoručky tlaky | 5x12,10,10,6,6 |
| Rozpažky v leže,motýlek | 3x12 |
| Bradla | 5x12,10,6,6,6 |
| Fran.tlak | 3x12 |
| Scotova lavice | 4x10 |
| Kladiva | 3x12 |
| B nohy ramen | |
| Dřep čelní | 5x12,10,8,6,4 |
| Legpress | 3x12 |
| Zákopy | 4x10 |
| Rozpažky ve stoje | 4x12 |
| Tlaky ve stoje V.Č (J.Č) | 3x10 |
| Předpažky v leže s velkou osou na benčovce | 3x12 |
| Břicho |
| C záda,triceps,biceps | |
| Shyby | 5x10 |
| Přitahy J.Č v předklonu | 4x12 |
| Hyperextenze | 4x10 |
| Kladka v sedě-veslování | 3x10 |
| kliky mezi lavkami se závažím | 4x15 |
| Kladka stahování | 4x12 |
| Biceps zdvih s V.Č | 6x10 |
| D Nohy, prsa záda | |
| Hacken-dřep | 4x10 |
| Předkopky | 3x12 |
| Lýtka | 3x12,15,18 |
| Tlaky J.Č | 5x10 |
| Pulover | 3x15 |
| Lehký MT | 4x12 |
| Stahování kladky jako zhyby za hlavou | 4x12 |
| Břicho | |
A, B, volno, C, volno, D, volno
