11 způsobu, jak zvýšit hladinu testosteronu

Vytěžte ze svého tělo maximum, vždyť je to jednoduché! Stačí se řídit pár jednoduchými pravidly.

V dnešním článku se zaměříme na to, jak zvýšit hladinu testosteronu potravinami, doplňky a celkovým životním stylem. Změnami v jídelníčku a denních návyků můžete zvýšit produkci testosteronu klidně i o 20% a to stojí za to! Držte se rad a už nikdy nebudete trpět nedostatek testosteronu.

K čemu je dobrý testosteron?

Každý snad ví, co je to testosteron a jakou roli hraje, takže jen v rychlosti. Testosteron je nejvýznamnější mužský hormon, který v našem těle ovlivňuje schopnost tvořit svalovou hmotu, zvyšuje pálení podkožního tuku, ale také pozitivně ovlivňuje náladu, zdraví (kosti a srdce) a libido. Pokud jste muž, je pro vás hormon testosteron nesmírně důležitý při budování svalové hmoty i všeobecně pro zdraví a celkovou mužnost.

Právě díky vysoké hladině testosteronu se stávají muži alfa samci. Jsou charizmatičtí, silní, svalnatí a plní sebevědomí.

5 způsobů, jak zvýšit produkci testosteronu stravou

1) Doplňujte vitamíny a minerály

Tělo bez správného paliva nefunguje správně. A palivo mám na mysli kvalitní stranu s velkým podílem minerálů a vitamínu (tzn. dostatek ovoce a zeleniny). A na jaké konkrétní minerály vitamíny se zaměřit? Jsou to minerály zinek, hořčík, selen a vitamíny D, C, H a vitamín B6.

--- Doplňky na zvýšení testosteronu ---

2) Nebojte se sacharidů a tuků

Polysacharidy a zdravé tuky nejsou vašimi nepřáteli, ale právě naopak. Bylo zjištěno, že při držení nízko sacharidových a nízko tukových dietách je hladina testosteronu výrazně nižší.

3) Vyvarujte se těmto věcem

Je vědecky dokázáno, že konzumace těchto věcí má negativní vliv na tvorbu testosteronu. Do této skupiny patří:
- Alkohol
- Trans-tuky (průmyslově zpracované tuky např. margarín) - Sojové produkty

4) Zařaďte do svého jídelníčku tyto potraviny

Naopak tento seznam potravin má pro tělo dokazatelný účinek, co se týče tvorby testosteronu. Do této skupiny řadíme:
- Vejce
- Hovězí maso
- Avokádo
- Brokolice
- Špenát
- Mandle
- Olivový olej

5) Víc pijte

Když je tělo dehydrované, zpomaluje se metabolismus a tím pádem se omezuje i funkce těla tvořit hormony. I když to mnozí nepociťují, je pravdou, že většina z nás trpí dehydratací. Proto nepodceňujte pitný režim a pijte, i když zrovna žízeň nemáte. Nejlepším zdrojem tekutin je čistá nesycená voda.

4 způsoby, jak zvýšit produkci testosteronu životní stylem

1) Spěte!

Proběhlo nespočet studií, které dokázaly, že u mužů s dostatkem kvalitního spánku byla naměřena vyšší hladina testosteronu. Dostatek znamená ideálně 7-8 hodin nerušeného spánku.

2) Vyhýbejte se stresu

Stres je jeden z úhlavních nepřátel. Když se stresujete, tělo vyplavuje katabolický hormon kortizol, který je doslova zabiják testosteronu. Já vím, že se to jednodušeji řekne, než udělá, ale vyhýbejte se stresu a stresovým situacím.

3) Pravidelný sex, sex, sex

Neprosto nejpříjemnější věc, jak můžete zvýšit svoji hladinu testosteronu. Princip, proč tomu tak je, ještě není zcela objasněn, ale jedno je jasné. Chcete více testosteronu? Mějte víc sexu.

4) Dávejte si studenou sprchu

Testosteron se produkuje ve varlatech a ty by neměly být vystavovány teplu (proto jsou také od tělesného tepla izolovány). S chlazením to není třeba přehánět a dávat si varlata třeba do ledu. V tomto případě bohatě postačí, když si ráno i večer dáte studenou sprchu.

2 způsoby, jak zvýšit hladinu testosteronu tréninkem

1) Zařaďte silové základní cviky

Zapomeňte na pumpování. Do svého tréninku zařaďte základní cviky jako je bench, dřep, mrtvý tah a další více kloubové cviky. Čím více svalových vláken zatížíte, tím více testosteronu tělo vyplaví.

2) Místo dlouhého kardia vyzkoušejte HIIT

HIIT = vysoko intenzivní cvičení. Díky výbušnosti a velké intenzitě cvičení se vyplaví hodně testosteronu. Naopak díky krátkému času cvičení se do těla neuvolní tolik stresového hormonu kortizolu jako například u klasického vytrvalostního kardia.