Popíjení koktejlů z prášku není ketodieta. Díky pravé ketodietě můžete shodit spoustu kilo a to bez jojo efektu, ale jsou tu některá pravidla, čtěte!
Na začátku tohoto článku, bych rád upozornil, že se nejedná o známou keto dietu, kdy jídlo nahrazujete práškem. Takovou dietu bych ani nedoporučoval a věřím, že jsou lepší způsoby, jak nejrychleji zhubnout.
Ketonová dieta se nazývá také nízkosacharidová dieta, protože sacharidy jsou snížené na minimum (nejčastěji na 50g, často i kolem 30g sacharidů). V tomto stavu tělo pro energii nevyužívá sacharidy, ale spaluje tukové zásoby. Volíme dva systémy této diety:
Jeden den v týdnu zařadíme vyšší dávky sacharidů, ale za to v tento den vypouštíme všechen tuk. Dávejte si pozor na skrytý tuk v potravinách např. v párcích, sýru, prorostlé maso, konzervy, polotovary a další.
Úplně na začátku je důležité spočítat, kolik bílkovin musíte přijímat, tzn. zvážit se a rozpočítat cca 2,2g bílkovin na 1kg Vaši hmotnosti. Sacharidy nastavit na minimum (záleží jak rychle chcete hubnout, ideálně je 1 kg za 1 týden 30g - 50g). Tuky přijímat s rozmyslem. Kalorie a živiny si můžete spočítat na www.kaloricketabulky.cz.
POZOR důležité! Jídlo si naplánujte co 2,5 až 3 hodiny a dodržujte pravidelnost. Pravidelnost je v každé dietě nesmírně důležitá, nesmíme dát tělu jakoukoliv záminku, aby si myslelo, že dlouho jídlo nedostane a mělo by si začít dělat tukové zásoby. Jedině tak dieta bude fungovat!
Zdroje bílkovin: nejlepší zdroj bílkovin je kvalitní maso např. kuřecí prsa a krůtí prsa bez kůže, netučné hovězí a vepřové, ryby, tuňák ve vlastní šťávě, kvalitní šunka a nízkotučný tvaroh. Pokud nedokážete přijmout dostatek bílkovin ze stravy, můžete použít vysokoprocentní protein jako doplněk stravy.
Zdroje sacharidů: jako zdroj sacharidů je dobrá převážně syrová zelenina, rýže, brambory, rýžové chlebíčky, ovesné vločky, 1 ks ovoce, opravdu celozrnné pečivo nebo těstoviny.
Zdroje tuků: tuky přijímat s rozmyslem. Mezi „zdravé tuky“ patří – olivový a řepkový olej netepelně upravený, semínka, oříšky rybí tuk obsažený v rybách.
Zkuste zhubnout s ketonovou dietou Ketomix. Nyní se slevou 500 Kč a dopravou zdarma. Chci dietu Ketomix a získat slevu
Ketodieta je velmi účinná na zbavení se přebytečného tuku, je potřeba si ale uvědomit, že to nebude lehké, tak jako asi žádná dieta. Vaše sportovní výkony budou klesat z důvodu nedostatku energie a první týden pro Vás bude velmi těžký, než si tělo zvykne. Je potřeba pouze setrvat a výsledek se dostaví, uvidíte.
Závěrem bych rád ještě jednou zdůraznil - nevyhazujte peníze za prášky, které nahrazují stravu. Pokud opravdu chcete držet ketodietu sestavte si jídelníček z kvalitního masa, s minimem sacharidů a kvalitního proteinu. V případě rad se můžete obrátit klidně na diskuzi, rád odpovím a poradím.
Keto dieta zkušenosti a diskuze
