Nejlepší vitamíny pro muže

Všichni víme, jak je velmi důležité získávat dostatečný denní příjem živin, s cílem zajistit správné fungování našeho těla. Jedny z takových živin jsou vitamíny. Vitamíny hrají velmi důležitou roli při ochraně našeho zdraví a jejich nedostatek může zapříčinit vznik různých onemocnění. V článku si představíme vitamíny, které jsou velmi důležité pro udržení dobrého zdraví, zvlášť u mužů.

Vitamín A

Výhody Vitamínu A:

• posiluje imunitní systém
• stimuluje produkci testosteronu a udržuje reprodukční zdraví
• jeden z nejlepších vitamínů pro mladé muže

Zdroje Vitamínu A: hovězí játra, kuřecí játra, vejce, ryby, sýr, plnotučné mléko, mrkev, dýně, špenát, kapusta, sladké brambory, doplňky stravy s vitamínem A

Doporučená denní dávka: 900 mcg

--- Velký přehled vitamínů z lékáren ---

Vitamín B1 (thiamin)

Výhody Vitamínu B1:

• zvyšuje hladinu energie v těle
• zlepšuje metabolismus
• udržuje správnou funkci nervového systému

Zdroje Vitamínu B1: celozrnné výrobky, slunečnicová semena, ovesná mouka, ořechy, pšeničné klíčky, libové vepřové maso

Doporučená denní dávka Vitamínu B1: 1,18 mg

Vitamín B3 (niacin)

Výhody Vitamínu B3:

• reguluje hladinu cholesterolu
• podporuje růst zdravé pokožky, vlasů a nehtů
• pomáhá při trávení
• jeden z nejlepších vitamínů pro muže nad 50 let

Zdroje Vitamínu B3: hovězí maso, kuřecí maso, tuňák, játra, arašídové máslo, rýže, pšeničné a rýžové otruby

Doporučená denní dávka Vitamínu B3: 16 mg

Vitamín B5 (kyselina pantothenová)

Výhody Vitamínu 5:

• podporuje činnost nadledvin
• podílí se na metabolismu tuků a cukrů

Zdroje Vitamínu B5: vaječný žloutek, luštěniny, pivovarské kvasnice, celá zrna

Doporučená denní dávka Vitamínu B5: 5 mg

Vitamín B6 (piridoxin)

Výhody Vitamínu B6:

• podporuje syntézu bílkovin
• pomáhá správnému fungování nervového systému, tvorbě červených krvinek a hormonálních regulací

Zdroje Vitamínu B6: banány, pivovarské kvasnice, pšeničné otruby, slunečnicová semena, hnědá rýže, makrela, losos, tuňák

Doporučená denní dávka Vitamínu B6: 1,8 mg

Vitamín B9 (kyselina listová)

Výhody Vitamínu B9:

• snižuje riziko rakoviny u mužů

Zdroje vitamínu B9: čočka, fazole, zelená listová zelenina, ovesné otruby, ořechy, pivovarské kvasnice

Doporučená denní dávka Vitamínu B9: 400 mcg

Vitamín B12

Výhody Vitamínu B12:

• pomáhá při metabolismu kyseliny listové
• nedostatek zvyšuje riziko vzniku kolorektálního karcinomu

Zdroje Vitamínu B12: mušle, ústřice, tučné ryby, hovězí maso, játra, vejce

Doporučená denní dávka Vitamínu B12: 2 mcg

Vitamín C

Výhody Vitamínu C:

• snižuji riziko vzniku srdečních chorob
• snižuji riziko vzniku rakoviny, především rakoviny plic
• snižuje riziko vzniku šedého zákalu
• zlepšuje funkci mozku
• užitečný pro muže s nízkým počtem spermií

Zdroje vitamínu C: citrusové plody, guava, papaya, kiwi, zelená listová zelenina, brokolice, doplńky stravy s vitamínem C

Doporučená denní dávka vitamínu C: 90 mg

Vitamín D

Výhody Vitamínu D:

• podporuje vstřebávání vápníku a reguluje jeho hladinu v krvi
• pomáhá zvětšovat kostní hmotu
• zlepšuje růst vlasů
• jedním z nejdůležitějších vitamínů pro muže ve věku 20 let

Zdroje Vitamínu D: slunění hlavně po ránu, mléčné výrobky, sleď, tuňák, sardinky, rybí tuk, vaječný žloutek, slunečnicová semínka

Doporučená denní dávka Vitamínu D: 15 mg

Vitamín E

Výhody Vitamínu E:

• snižuje riziko vzniku rakoviny prostaty
• užitečný pro muže s nízkým počtem spermií
• zlepšuje funkce imunitního systému
• udržuje zdraví cév

Zdroje Vitamínu E: olej ze světlice barvířské, arašídové máslo, slunečnicový olej, olivový olej, slunečnicová semínka, mandle

Doporučená denní dávka Vitamínu E: 15 mg

Vitamín K

Výhody Vitamínu K:

• základní vitamín pro srážení krve
• udržuje zdravé kosti u starších mužů
• užitečný pro muže s diabetem

Zdroj Vitamínu K: pšeničné otruby, mléko, játra, zelená listová zelenina

Doporučená denní dávka Vitamínu K: 120 mcg

Osoby, které nejsou schopny tyto vitamíny získat z potravin, mohou denní příjem vitamínů doplnit ve formě doplňkové výživy.