Recept na fitness proteinové tyčinky

Potřebujete pravidelný příjem bílkovin a polysacharidů, ale nemáte představivost co pořád jíst? Zkuste domácí proteinové fitness tyčinky a zdravou svačinu i snídani budete mít pořád u sebe.

Na základ potřebujeme:

• 200g ovesných vloček
• 100g proteinu
• 10g - 20g holandské kakao
• 100 ml - 300 ml nízkotučné mléko

Můžeme přidat na lepší chuť:

• sušené ovoce (banán, ananas, brusinky, rozinky atd.)
• oříšky (vlašské, lískooříškové, mandle, pistácie atd.)
• něco sladkého (cukr, med, skořice, granko, nastrouhanou čokoládu, lentilky, nalámanou tyčinku atd.)

Postup

Všechny ingredience smícháme dohromady a přidáváme mléko, aby z toho vznikla taková ne moc řidká hmota. Připravíme si plech s pečícím papírem, na ten dáme naši hmotu na tyčinky, kterou rovnoměrně rozetřeme a dáme do trouby. Dát ji můžeme i do formy na muffiny.

Pečeme na cca 170 stupňů asi na 15 minut. Doba pečení záleží na konzistenci a na tloušťce. Tyčinky si hlídejte, aby se nespálili, když do nich říznete, neměli by se lepit na nůž. Až budou upečeny, vyndáme a rozkrájíme třeba na tvar tyčinek.

Chuť samotných proteinových tyčinek není nic moc, ale mají dobré složení, které potřebujeme. Spousta dobrých složených sacharidů z vloček a bílkoviny z proteinu. Osobně si je ráno dávám ke snídani rozkrájené do bílého jogurtu. Záleží čistě na Vás jestli do tyčinek přidáte něco sladkého navíc, ale to už budou spíš sušenky z ovesných vloček.

Trvanlivost

Trvanlivost tyčinek podle moje zkušenosti je cca 3 dny mimo ledničku, pak plesnivý. V ledničce vydrží asi dvakrát tolik cca 7 dní.

Výpočet energie