Spinning, hubnutí, výška sedla na kole

V dnešním příspěvku proletíme všechno, co Vás nejčastěji o spinningu zajímavá - správné nastavení kola, první lekce spinningu, jeho druhy, základní polohy, tepovou frekvenci a jak je to s tím pitným režimem a ionťáky.

Spinning, Indoor cycling nebo dokonce i Schwinn Cycling. S tím vším se můžete ve fitness setkat, ale všechny tyto názvy znamenají ve výsledku to stejné, akorát se jedná pouze o jiný marketingový název či ochranou značku.

Nastaveni spinningového kola

Každého musí zajímat, jak si nastavit svoje spinning kolo. Když si ho nastavíte špatně, tak Vás to bude celou lekci štvát a když si ho nenastavíte vůbec, tak zřejmě ani nedokončíte lekci.

Základem je výška sedla na kole. Sedněte si, položte špičku nohy na pedál a šlápněte - noha musí být ve spodní poloze natažená ale POZOR, při šlapání by se koleno nemělo nikdy propnout! Vzdálenost sedla od řídítek se rovná délce vašeho předloktí po konečky prstů. Řídítka jsou stejně vysoko nebo nepatrně výš než je sedlo.

Kolo si kromě seřízení vždy před začátkem lekce také zkontrolujte, ať se pak nezdržujete v průběhu lekce. Především jestli lze nastavit zátěž, jestli kolo správně brzdí a jestli jsou klipsny pro úchyt noh v pořádku.

Základní polohy

Přesněji základní polohy ve spinningu. Nemusíte se ale bát, instruktoři vždy na lekci rádi vše zopakují a vždy, když nebudete vědět, řiďte se podle instruktora, kvůli tomu tam také přece jsou, aby Vás vedli.

• Rovina v sedle - nejzákladnější technika, jedete v sedle s mírnou zátěží
• Kopec v sedle - 2. základní technika, jedete v sedle s větší zátěží než po rovince
• Kopec ze sedla - musíte mít nastavenou dostatečnou zátěž, tato pozice simuluje jízdu do kopce
• Rovina ze sedla (running) - pozice ve stoje, jedete s mírnou zátěží

Pitný režim

Pitný režim je sportu velmi důležitý, zvláště u spinningu. Při hodinové lekce spinningu doporučuji vypít alespoň ¾ litru čisté vody a po skončení lekce si dát vodu další. Nikdy nezanedbávejte hydrataci při sportu. Již při mírném nedostatku tekutin se nemusíte cítit dobře a Váš aerobní výkon může klesnout až o 10-30%.

Iontovové a energetické nápoje na hodinu spinningu nejsou vhodné. Upozorňuji, že je brána standardní hodinová lekce spinningu. Pokud někdo chodí na opravdu intenzivní dvouhodinovky nebo dokonce spinning maraton, ionťáky, hypotonické i izotonické nápoje jsou již na místě. Potem za tak dlouhou dobu vyloučíte velké množství minerálních látek, které musíte pak nějak přijmout do těla.

První lekce spinningu

Na první spinning přijděte o 15 dříve, ať máte dost času nastavit si kolo, popřípadě aby Vám instruktor mohl poradit, jak si ho správně nastavit.

Na první spinning si vezměte:

• sportovní oblečení a pevné tenisky
• 2 ručníky (jeden na spinning a druhý do sprchy)
• větší plastovou láhev s vodou a jednoduchým otvíráním pokud máte
• sportester (je výhodou, ale není nutností, v některých fitness Vám ho i zdarma zapůjčí na lekci)

Druhy spinningu

• Zotavení = Recovery 50-65 % MTP (MTP = maximální tepová frekvence)
• Regenerace svalů a imunitního + kardiovaskulárního systému po náročném tréninku
• Lekce je zaměřena na správné dýchání, uvolnění, relaxaci

Vytrvalost trénink = Endurance 65-75 % MTP

• !Efektivní spalování tuků!, zvyšování vytrvalosti
• „Pohodovější“ lekce se střední záteží po dlouhou dobu

Silový trénink = Strenght 75-85 % MTP

• Rozvoj silové vytrvalosti
• Schopnost soustředit se na výkon i při zvyšující se únavě

Intervalový trénink = Interval 65-92 % MTP

• Rozvoj rychlosti a větší odolnost proti laktátu
• Střídání velké a malé intenzity v pravidelných intervalech

Závod = Race day 80-92 % MTP

• Simuluje závod, kde jedete naplno. Předchází příprava a po závodě následuje zotavení
• Zde uplatníte nabyté zkušenosti
  
  

TABULKA S TEPOVOU FREKVENCÍ PRO SPINNING

TABULKA SE SUBJEKTIVNÍM HODNOCENÍM

*Laktát = kyselina mléčná vzniká při vysoké intenzitě zátěže, při určité hranici laktátu ve svalu začne sval pálit a bolet a může dojít až ke křeči.

Lekce spinningu ve fitness klubu ZONE 4 YOU v Brně