Fitness trénink - nohy, cvičení na nohy

Před zahájením tréninku se pořádně rozcvičte a protáhněte svaly strečinkem, aby nedošlo k předčasnému svalovému zranění.

Dřep s velkou činkou

Dřep je král cviků, proto jestli chcete mít silné a velké nohy, zařaďte ho do každého tréninku na nohy. Na těžší váhy rozhodně použijte opasek na zpevnění středu těla.

4 série: 10-15 opakování

Leg Press

4 série: 8-12 opakování

Předkopávání

Pár lehkých sérií předkopávání můžete zařadit také úplně na začátek tréninku na rozehřátí před dřepem.

3 série: 10-15 opakování

Mrtvý tah s nataženýma nohama

3 série: 8-12 opakování

Zakopávání

3 série: 10-15 opakování

Výpony ve stoje

Variací tohoto základního cviku na lýtka je několik. Můžete cvičit na speciálním stroji na lýtka, na multipressu, na hacken dřepu nebo třeba i ve stojanu na dřepy s velkou činkou.

3 série: 8-12 opakování

Výpony v sedu

3 série: 15-20 opakování