Co je pilates a pro koho se hodí

Pilates je cvičební metoda, při které posilujete hlavně hluboké svaly trupu: břicho, záda, hýždě a pánevní dno. Cviky jsou pomalé a přesné a každý pohyb navazuje na dech. Počítá se přesnost, opakování je málo. Pilates se cvičí na podložce nebo na strojích, nejčastěji na reformeru.

Odkud se pilates vzal?

Metodu sestavil Joseph Pilates (1883–1967), rodák z německého Mönchengladbachu. Kolem roku 1925 odešel do New Yorku a s partnerkou Clarou tam otevřel studio. Svému cvičení říkal contrology, nauka o ovládání těla, a v roce 1945 ho popsal v knize Return to Life Through Contrology.

Z té doby pochází i to, že se cviky dodnes učí pod anglickými jmény. Hundred, Roll Up nebo Swan zní stejně v Praze jako v Londýně, takže se v jakémkoli studiu rychle zorientujete.

Jak vypadá lekce pilates?

Lekce na podložce začíná dechem a nastavením pánve. Instruktor vás nechá najít neutrální polohu, ve které páteř není ani prohnutá, ani podsazená, a teprve z ní se cvičí. Pak přicházejí sestavy na břicho, rotace a úklony páteře, cviky v lehu na boku a na konci protažení.

Pilates je přitom zrádně náročný. Když cvik děláte pomalu a bez švihu, pracují svaly, za které jinak pracuje setrvačnost, a po první lekci to poznáte nejspíš mezi lopatkami.

Na podložce, nebo na stroji?

Na cvičení na zemi stačí vlastní tělo a pevná podložka. Odpor dává vaše váha, takže k těžším variantám cviků se musíte propracovat vlastní silou. Lekce na podložce najdete skoro v každém větším městě a s metodou na nich začnete nejlevněji.

Reformer je rám s pojízdnými sáňkami a pružinami různé tuhosti. Pružiny umí pohyb ztížit i usnadnit, takže na stroji zvládnete cvik, na který vám zatím chybí síla. Ve studiu bývají skupiny malé, protože každý cvičí na vlastním stroji, a tomu odpovídá i cena lekce. Kdo uvažuje o stroji domů, najde nabídky několika obchodů srovnané v kategorii pilates reformerů.

Komu pilates pomůže a komu ne?

Nejvíc z něj mají lidé, kteří celý den sedí a chtějí silnější střed těla. Dobře poslouží i začátečníkům po dlouhé pauze a běžcům nebo cyklistům, kterým chybí síla v trupu. Hodí se také pro ty, kterým nesedí skoky a těžké činky.

Při bolesti zad je pilates rozumná volba, ne zázrak. Přehled organizace Cochrane z roku 2015 zahrnul 10 studií s 510 lidmi s bolestí dolní části zad: pilates bolest zmírnil víc než minimální péče, kvalita důkazů byla ovšem nízká až střední. Oproti jinému cvičení přesvědčivě lepší nebyl, takže vybírat můžete podle toho, co vás baví. Při akutní bolesti, výhřezu ploténky nebo v těhotenství nejdřív zajděte za lékařem a hledejte instruktora, který s takovými klienty pracuje.

Na hubnutí pilates stavěný není. Souhrn jedenácti studií z roku 2021 u lidí s nadváhou sice ukázal úbytek váhy v průměru o 2,4 kg oproti kontrolním skupinám, rychlejší výsledky ale přinese pohyb, při kterém se víc zadýcháte.

Jak často cvičit a kdy čekat výsledky?

Instruktoři obvykle radí dvě až tři lekce týdně. Jedna lekce týdně udrží, co umíte, ale posun je pomalý, protože se technika mezi lekcemi zapomíná.

První změnu poznáte spíš na držení těla než v zrcadle. Lépe udržíte rovná záda u stolu. Cviky, při kterých jste se na první lekci třásli, půjdou plynuleji. Postava se mění pomaleji a hodně záleží na tom, co děláte mimo lekce.

Kde s pilates začít?

Lekce s instruktorem najdete třeba v Praze, v Brně nebo v Ostravě. Na začátek je skupinová lekce lepší než video, protože chybu v postavení pánve sami neuvidíte.

Doma pak stačí podložka, která neklouže a tlumí tlak na páteř při cvicích vleže na zádech. Na tenké jógové podložce si otlačíte obratle, proto mezi podložkami na cvičení hledejte spíš tlustší.